क्या अप भी मोटापे से परेशां है ?और आपका वजन कम नहीं हो पा रहा ,अब आपको इसकी टेंशन लेने की कोई जरुरत नहीं हम आपके लिए बेहद ही जरुरी जानकारियां लाये है जिससेआप “10 दिन में मोटापा कैसे कम करें ” ? यदि अप एक उचित योजना को फॉलो करते हुए अपना मोटापा घटने में घ्यान देंगे तो अप बहुत जल्द ही अपना मोटापा कम कर पाएंगे |आप सही डाइट ,एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल को अपना कर मोटापा को कम कर सकते है |इससे नेचुरल तरीके से मोटापा कम कर सकते है आप और सुन्दर और attractive दिख सकते है |
हम इस गाइड में आपको सही लाइफस्टाइल के जरिये मोटापे को कम करने की जानकारी देंगे –
क्या 10 दिन में वजन कम करना संभव है ?
हाँ , 10 दिन में वजन को कमकरना संभव है ,लेकिन जब आप फैट लॉस पर करें ,पानी का वजन घटाने पैर नहीं |बहुत से डाइट प्लान या उपचार जल्द से जल्द मोटापे को कम करने का दावा करते है ,लेकिन वो सिर्फ पानी की कमी के कारण होते है जो बाद में फिर से बढ़ जाते है |इसीलिए हमें असली वजन को कम करने पर ध्यान देने की जरुरत है |हम बताएँगे की कैसे असली वजन को कम करेंगे |
10 दिन में वजन कम करने के 3 महत्वपूर्ण नियम –
कैलोरी डेफिसिट बनायें (Control deficit) –
इसका मतलब है ,की आप जितनी कैलोरी खाते है ,उससे ज्यादा बर्न करनी पड़ेगी |उदाहरण -जैसे आप 2000 कैलोरी प्रतिदिन खर्च करते है ,तो आपको 1500 -1700 कैलोरी ही लेनी होंगी |ताकि आपका शरीर संगृहीत ऊर्जा को फैट को बर्न करने में इस्तेमाल कर सकें |
प्रोसेस्ड फ़ूड छोड़ें
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें? अगर आप प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन करते है तो इसे बिल्कुल भी न खाए |जैसे -चीनी ,मैदा ,कोल्डड्रिंक ,पैकेज बंद सामान ,और तली भुनी चीजे |यह हमारे वजन को बढाती है और वजन को घटाने में सबसे बड़ी रूकावट है |अगर आप इस का सेवन करना चाहते है तो आप homemade फूड्स से replace करें |
एक्टिव रहें (move more⁄ sit less)
यदि आप खाने पर control कर लेते है मगर फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते ,तो वजन को कम करना मुस्किल हो सकता है |10 दिन में मोटापा कैसे कम करें? आपको कम से कम 8000 -10000 कदम चलने होंगे और excersises करनी होंगी |
बेस्ट डाइट प्लान :10 दिन में वजन घटाने के लिए –
सुबह उठते है (Morning Detox)
♦ गुनगुना पानी +निम्बू +शहद (मेटाबोलिज्म को इनक्रीस करता है )
♦ एप्पल साइडर विनेगेर पानी में मिलकर पिए (यह फैट कोतेजी से बर्न करता है )
ब्रेकफास्ट (Health and Filling)
♦ओट्स ,उपमा ,पोहा या दलियाँ खाए (इसमें फाइबर की मात्रा होती है )
♦उबले अंडे या स्प्राउट्स (इसमें प्रोटीन भरपूर पाया जाता है )
♦ग्रीन-टी या ब्लैक- कॉफ़ी यह फैट को बर्न करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है|
लंच ( Balanced Meal)
♦1 -2 रोटी +सब्जी +दाल +दही वाइट राइस से बेहतर होते है |
♦सलाद +नीम्बू (इसमें फाइबर होता है जो पेट है)
इवनिंग स्नैक (light and healthy)
♦ मुट्ठीभर नट्स (बादाम ,अखरोट ,चिया सीड्स )
♦ ग्रीन टी / ब्लैक टी (एंटीओक्सिडेंट से भरपूर होते है |)
डिनर (light and early सोने से पहले 1-2 घंट पहले )
♦सूप +सलाद (light और nutricium)
♦ दाल ,स्टीम vegetables या ग्रिल्ड पनीर |
tips » रात का भोजन कम और जल्दी खाना चाहिए जिससे भिजन का पाचन सही से हो सके |
10 दिन में तेजी से वजन घटाने के लिए best एक्सरसाइज
वाकिंग या रनिंग (walking /running )
♦रोजाना 30-45 मिनट ब्रिक walk करें |
♦200 -300 केलोरी बर्न करने में सहायक
H I I T वर्कआउट (high -indensity interval training )
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें?
♦ जुम्पिंग जैक्स -(Jumping jacks)-30 सेकंड्स
♦ बरपीस -(Burpees)-30 सेकंड्स
♦माउंटेन क्लिम्ब्स -(Mountain climbs)-30 सेकंड्स
♦प्लैंक -(Plank )-30 सेकंड्स
इसे आपको 30 सेकंड्स का जोड़ा बना कर 2-3 बार करना है |
योग और स्ट्रेचिंग –
♦ सूर्य नमस्कार करें यह पूओरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है |
♦ भुजंगासन ,नौकासन ,और धनुरासन फैट को बर्न करने के लिए best योगासन है |
- रोज 8-10 गिलास पानी पियें (फैट बर्न करने में मदद करता है )
- फाइबर और प्रोटीन ज्यादा खाए (लम्बे समय तक भूख नहीं लगेगी )
- रात को जल्दी सोएं और 7-8 घंटे की नींद लें |
- चाय कोफ्फे में चीनी न डालें ,हर्बल टी पिएं |
- रिफाइंड आयल के बजाय देसी घी या प्रेस्ड तेल का सेवन करें |
- डाइट को बहुत ज्यादा कम न करें वरना एनर्जी नहीं रहेगी |
- रोजाना वेट चेक न करें हफ्ते में एक बार करें |
- स्नैक्स का सेवन करने के बजाये फल और नट्स का सेवन करें |
- धीरे-धीरे व अच्छे से खाने को चबा-चबा कर खाएं |
- डाइटिंग की बजाय healthy ईटिंग को आदत बनाएं |
10 दिन में वजन घटाने में कौन-कौन गलतियाँ न करें –
× भूखे रहकर वजन को कम करने का प्रयास न करें -इस से आपके शरीर में मेटाबोलिज्म धीर हो जायेगा |
× अत्यधिक workout करना भी सही नहीं है -शरीर को रिकवरी भी चाहिए होती है|
× हर रोज वजन न तौले -10 दिनों में छोटे-छोटे बदलाव होंगे |
10 दिनों के बाद क्या करें ताकि वजन फिर से न बढे –
- healthy लाइफस्टाइल को अपनाये |
- हर दिन एक्टिव रहे walking एक्सरसाइज जरी रखे |
- चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स को कम खाए |
- लिमिट में खाए ,और खुद को भूखा भी न रखे |
निष्कर्ष- 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें ?
⇒सही डाइट प्लान
⇒नियमित अभ्यास करें
⇒पर्याप्त पानी और नींद
⇒स्मार्ट ईटिंग और ऐक्टिव लाइफ स्टाइल
यदि आप हमारे द्वारा बताये गये नियमो का पालन करते हैं 10 दिनों में 2-3 किलो तक वजन घट सकता है।
आपको ये जानकारी कैसी लगी कमेन्ट में बताये|ये भी पढ़े – https://skindeepglow.com/how-to-increase-height-best-exercise/
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