हाइट कैसे बढ़ाए?

How to Increase Height हाइट कैसे बढ़ाए?(आसान योगासन एवं सही खानपान से) क्या आपकी भी हाइट नहीं बढ़ रही है और आप भी लम्बाई बढ़ाने का सपना देख रहे हैं, मगर आपके पास समय कम है। हालाँकि हाइट का ज्यादातर हिस्सा Genetics पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ ऐसे निम्न तरीके हैं जो आपकी Growth को नेचुरल तरीके से भी बढ़ा सकते हैं। हम आपको कुछ ऐसे प्रभावी तरीके बताएँगे जिससे आप 1 महीने में अपनी हाइट में बदलाव देख पाएंगे। इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे कि आप सही पोषण, अच्छी मुद्रा और आसान योगासन से कैसे अपनी लम्बाई बढ़ासकते हैं।

How to Increase Height: सभी चाहते हैं कि हमारी हाइट भी लम्बी हो और वह good-looking दिख सके। सभी अपनी personality को लेकर चिंतित रहते हैं। अब आपको चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। हम आपको बताएँगे कि आप अपनी हाइट को कैसे बढ़ा सकते हैं। लंबाई बढ़ाने में Genetics की सबसे अहम भूमिका होती है, और हमारी हाइट बढ़ाने में हमारी आदतें भी मददगार साबित हो सकती हैं।

1. हाइट कैसे बढ़ाए? हाईट को बढ़ाने के लिए प्रभावी भोजन

   हाइट को बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में हमें संतुलित भोजन को अपनी हाइट में शामिल करना अति आवश्यक है, जैसे प्रोटीन, कैल्शियम एवं विटामिन डी संतुलित आहार |

   कुछ पोषक तत्वों के नाम निम्नलिखित हैं जो आपको हाइट कैसे बढ़ाए में मदद करेंगे—-

   1. दूध और डेयरी :- दूध, दही और पनीर में कैल्शियम की अत्यधिक मात्रा होती है कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत करता है |

   2. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और ब्रोकली आदि जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।|

   3. अंडे: अंडों में अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन एवं विटामिन डी पाया जाता है जो हाइट ग्रोथ के लिए जरुरी है |

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   1. • फल और अनाज: बादाम, अखरोट और सीजनल फल शरीर को ऊर्जा देते हैं। गेहूं, चावल, दाल आदि कार्बोहाइड्रेट एवं प्रोटीन का स्त्रोत हैं।

      5. पानी: पानी हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा स्त्रोत है। पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है और शारीरिक कार्यों जैसे- पाचन, परिसंचरण और तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। हमें रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।

   हाइट कैसे बढ़ाएं? 5 Best Exercises:

   कुछ ऐसी एक्सरसाइजेज होती हैं जो हमारी हाइट ग्रोथ में बहुत ही मदगार होती हैं, जिनको अगर हम अपने daily routine में शामिल करते हैं, तो हम अपनी हाइट को बहुत जल्द बढ़ापाएंगे।|

   1. ताड़ासन Mountain pose):- ताड़ासन हमारे शरीकीमांसपेशियों को खीचाता है और रीढ़ को लचीला व सीधा करने में मदद करता है |

   2 हैंगिंग एक्सरसाइज (*Hanging exercise)—हाइट बढ़ाने के लिए लटकना सबसे असरदार एक्सरसाइज है। यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव डालती है, जिससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

भुजंगासन (Cobra pose): यह एक्सरसाइज रीढ़ को लचीला बनाती है |

4 जुम्पिंग रोप (Jumpingrope): यह कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही, यह खिचाव उत्पन्न करता है।

5 सूर्य नमस्कार (Sunrevolution): यह सबसे प्रभावशाली और शक्तिशाली अभ्यास है, जिससे पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है और मांशपेशियो में खिंचाव उत्पन्न होता है और हमारा शरीर मजबूत बनता है |

हाइट कैसे बढ़ाए? हाईट बढ़ाने का बेस्ट डाइट प्लान:

अपनी दिनचर्या में शामिल करे ये :- एक अच्छा डाइट प्लान आपकी उम्र स्कूल के समय और फोकस एरिया हाइट ग्रोथ एनर्जी लेवल और मुहासों को ध्यान में रखते हुए नीचे दिए गए डाइट प्लान को फॉलो करे |

सुबह का नाश्ता (8am):

1 :- एक गिलास पानी गर्म करे उसमे नीबूं ,शहद मिलकर पिए |यह हमारे शरीर में हो रही अधिक चर्बी को कम करने में मदद करता है|

2: Breakfast: पोहा या ओट्स (सब्जियों के साथ) एक उबला अंड जो साकाहारी है, तो मूंग या ड्राई फ्रूट्स को नाश्ते में शामिल करें।

3 :-Seasonal fruits :- सीजन के मुताबिक फलो का सेवन करे जैसे: केला, सेब पपीता आदि |

दोपहर के पहले के स्नैक (11am)

1. एक मुट्ठी dry fruits और seeds जैसे- बादाम, अखरोट आदि |

   1. नारियल पानी एवं ग्रीन टी पिए |

   दोपहर का खाना (1 pm):

   1. दो रोटी गेहूं की हरी सब्जी का साग जैसे- पालक या मेथी का साग खाए |

   2. दाल राजमा या छोले का सेवन करे |

   3. दही (जो की मुहासे के लिए अच्छा होता है |

   शाम का स्नैक (4:30 pm):

   1. माखाने पॉपकॉर्न खाए घर पर बने |

   2. एक गिलास बटर मिल्क या बनाना शोक पिए |

   रात का भोजन (8 pm):

   1. दो रोटी चावल दाल खाएं |

   2. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं |

   3. शलाद (खीरा, टमाटर, गाजर आदि |

   रात को सोने से पहले:

   1. एक गिलास दूध पिए अगर पिंपल्स हो रहें हैं।

   2. हल्दी वाला दूध या Almond Milk पिये |

कैसे बढ़ाए छोटी हाइट? ?हाइट छोटी होने के कारण:

छोटी हाइट के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ कारण दिए जा रहे हैं।

1. जेनेटिक कारण: जेनेटिक कारण आपके परिवार की हाइट से संबंधित होता है। जेनेटिक कारण में अगर आपके परिवार में आपके माता-पिता या किसी की हाइट कम है, तो उसका प्रभाव आपकी हाइट पर भी पड़ सकता है।|

2. हार्मोंनल असंतुलन :- ग्रोथ हार्मोंन की कमी ( GH Deficiancy) हाइट पर असर डालती है थाइरोइड ग्लैंड की परेशानी भी हाइट को रोकती है |

3. पोषण की कमी: बचपन में सही पोषण न मिलने से हाइट की विकास रुक सकती है | शरीर में अगर प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और जिंक की कमी से हमारी हाइट पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है |

4. मेडिकल प्रोब्लम: कुछ बीमारियों जैसे अस्थमा, किडनी disease आदि के कारण भी हाइट ग्रोथ रुक जाती है |

5. नींद कमी: बचपन में आपकी किसी कारण नींद पूरी न हुई होने के कारण भी हमारी हाइट पर भी असर पड़ता है |

हाइट कैसे बढ़ाए के लिए महत्वपूर्ण जानकारी:

1. हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिए |

2. बाहर का खाना जैसे स्नैक, जंकफूड के सेवन से बचें।|

3. तेलीय पदार्थों का अत्यधिक सेवन न करें; यह मुहासों को बढ़ा सकताहै।|

4. हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करें जैसे- टहलना, स्ट्रेचिंग आदि |

5. हाइट बढ़ाने में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है क्योकि हार्मोन सोने के समय ही सक्रीय होता है। नींद हमारे शरीर को ग्रोथ डेवलपमेंट के लिए सक्रीय करता है।

6. नींद के दौरान स्ट्रेस कम होता है, जो हाइट को बढ़ाने में मददगार होता है।

7. टीनेजर (Teenager) 13-18 साल के बच्चो को 8-10 घंटो की गहरी नींद लेना जरुरी है | रात में मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए, एवं एक अच्छे Sleep Schedule को फ़ॉलो करे |

8. एक ही समय सोये और एक ही समय पर उठे |

9. सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करें। सोने से 1-2 घंटे पहले टीवी व मोबाइल का इस्तेमाल न करें।

10. मेडिटेशन या डीप ब्रीथिंग को ट्राई करें।

( आपका आज का एक डिसीजन कल आपकी लम्बाई का कारण बनेगा )